Själva känslan är är egentligen ett BUDSKAP från dig själv till dig själv.
Ditt inre vill berättar något för dig,
kanske att du behöver förändra någon eller några av dessa två saker:
1. Du kanske behöver förändra ett beteende, om du har gjort på ett och samma sätt hela tiden men fått samma dåliga resultat så är det dags att fundera ut ett nytt sätt.
2. Eller kanske du behöver förändra din kommunikation tex. sättet du ber om saker, eller hur du säger till om något, hur du uttrycker dig
Här är några vanliga känslor:
Om du känner dig:
Sårad:
Du har eller har haft en förväntan som inte är uppfylld, du saknar något, dina behov och eller ditt jag har "blivit trampat" på. Ta reda på vem som står /stod på din fot, berätta om din känsla och om det underliggande behovet som är ursprunget till den känslan.
Obekväm:
Bli så fort som möjligt medveten om vad du känner dig obekväm med, och vad det är du vill och inte vill i situationen. Ta dig själv och din upplevelse på största allvar. Gör något för att förändra det obekväma så snart du bara kan.
Rädd:
Titta på det du är rädd för, se efter vad det verkligen är.Upplev det fullt ut, och tala sedan om(för dig själv men även för en god vän) exakt vad du är rädd för ska hända. Tänk på att: "När solen skiner på trollen spricker de"
Arg:
En regel är bruten eller flera regler är brutna. Hur viktig är regeln/reglerna för dig? Har du regler som är möjliga att följa? Eller är de för hårt satta? Lyssna på dina behov och se hur du kan uttrycka dem för andra genom att berätta hur du ser på saken och varför. Lyssna på de andras synpunkter och synkronisera dina behov med omgivningens. Om du sätter upp en regel, visa tydligt vad regeln innebär och töj inte på gränserna/de regler som är viktiga för dig, för om du gör det blir du inte tagen på allvar, och du får ofta gå arg eftersom ingen respekterar dina regler...
Besviken:
Människor kan ha handlat annorlunda än vad du föreställt dig att de skulle göra, eller så har dina förväntningar iinte passat för situationen, det du önskat eller vill kanske inte hållt sig inom tidsramen. Samma sak som hänt en gång tidigare eller flera gånger har intygat för dig att det du trodde var sant, dina negativa förväntningar har blivit sanna. Vi är alla människor med fel och brister, och ingen är perfekt. Lär dig behovet bakom, ge fler chanser till de som är värda dem, och gå vidare framåt mot nya roliga äventyr!
Frustrerad:
Du behöver förändra något i ditt beteende för att uppnå resultat, om du gör på samma sätt om och om igen får du samma resultat om och om igen...
Ensam:
Lär dig och upptäck hur du kan umgås och vara med människor på ett djupare plan. Våga berätta om dig och ditt, våga bjuda på dig, våga gå djupare in i relationer trots risken att bli avvisad.
Skuld/ånger:
Du har kränkt och inte följt en egen regel. Förändra regeln, gör den roligare, eller mindre kravfylld. Eller ändra något i ditt beteende, tex håll fokus, var inte illojal mot dig själv i andras sällskap, lägg en regel ihop med en annan tex när du har borstat tänderna på morgonen bäddar du sängen osv.
Otillräcklig:
Ändra dina regler till en nivå som passar dig. Det är du som ska följa dem inte en olympisk mästare! Ha en lagom nivå som inte stressar. Förbättra det du gör med hjälp av små steg varje dag.
Deprimerad/hopplös:
Gör en lista på det du vill få gjort och prioritera så att du gör det VIKTIGASTE först. Det viktigaste för dig, alltså!
Vi får/har alla jobbiga känslor ibland eller ofta, som vi kanske hanterar på något av följande sätt:
1. Man undviker känslan - dvs. man undviker att ta reda på det underliggande behovet - och aktiverar sig med något annat, (tex: städning, springa, ut och gå, sporta, dricka, rökning, mm)
2. Man står ut med känslan, står ut med den eller förnekar att den över huvudtaget finns (lyssnar inte på behovet uthärdar istället den obehagliga känslan som är resultatet av att man har undviker att tillgodose behovet).
3. Man ältar och tjatar om känslan, om och om igen med alla i omgivningen, för att man inte står ut med att bära på den själv, hittar kanske någon som har samma problem och ältar detta tillsammans, vilket kan göra att man mår lite bättre en stund, men sedan kommer känslan obönhörligen alltid tillbaka, om man inte tillgodoser det behovet/de behoven som är underliggande orsaken till känslan.
4. Eller så tar man tillfället i akt och lär sig något av detta, för att slippa vara med om det fler gånger...
När du blir medveten om att du upplever något som tex.är smärtsamt, jobbigt, eller en rädd och orolig känsla, kan du göra följande lilla övning:
1. Ta reda på vilken känsla det är utav ovan nämda känslor.
2. Vilket är budskapet i känslan? Vad vill den säga mig? Fråga dig det. Tacka också ditt undermedvetna för att det har skickat fram denna känsla så att du kan börja tillgodose det behovet
3. Fråga dig själv frågor som tex: Vad är bra med det här? Vad kan jag lära av den här situationen? Vad är jag beredd att göra för att må så bra som jag vill må? Hur kan jag tillgodose mina behov på bästa tänkbara sätt utan att kompromissa om dem?
4.Ta varje dag ett litet steg i rätt riktning, gör en handling som bevisar för dig själv att du sett, förstått, uppmärksammat och tagit till dig budskapet om det undanträngda och otillfredsställda behovet.
OBS! Till sist: Ignorerar du känslan - kommer den tillbaka - eftersom behovet då finns kvar...
